La Dieta del Vientre Plano ®: 9 maneras de obtener un vientre plano rápido para el Viernes

La Dieta del Vientre Plano ® para quemar grasa rápido!

¿Necesita otra razón para odiar los lunes? Pretinas postweekend apretados. 

A menos que usted pasó los últimos 2 días viviendo como un monje, los cócteles, aperitivos de cine, y las cenas fuera todo puede agregar a una sola cosa: la hinchazón del vientre que es horrible ! 

(Ese tipo de alimentación puede hacer un número en su tracto gastrointestinal, también. Aquí están 5 maneras de mantenerse la panza sin problemas .)

"Si usted se despierta hinchado el lunes por la mañana, sus opciones de alimentos de fin de semana es probable que la culpa", explica Keri Gans, RD, autor de La Dieta Cambio Pequeño . "De hecho, excederse durante dos días seguidos puede causar fácilmente un aumento de tres libras.Afortunadamente, este aumento de peso suele ser temporal y fácil de conseguir deshacerse de en menos de una semana ".

9 maneras de obtener un vientre plano para el Viernes

Siéntase plana de nuevo el viernes con estos 9 consejos fáciles:

1. alimentos Temporada diferente

Usted puede ser atraído por su salero, pero el agua es demasiado. Cuando se toma en cantidades más altas de lo habitual de las cosas saladas, podrás retener temporalmente más fluida, lo que contribuye a la sensación de lentitud, un aspecto hinchado, y el peso de agua adicional.Evite la sal, los alimentos overprocessed y condimentos a base de sal.Gans sugiere también zanja las comidas para microondas congelados mientras estás de-distensión-son repleto de sodio. En cambio, se recomienda un sándwich de pavo simple o una ensalada con pollo para el almuerzo esta semana. Y comer muchas frutas y verduras que están llenas de agua.

Añadir la ralladura de tus recetas de la cena con hierbas frescas y mezclas de condimentos sin sal, como el Dash original e italiano Medley Sra.(Echa un vistazo a estos  5 cenas deliciosas bajas en sodio .)

2. Recorte los carbohidratos

Manténgase alejado de los carbohidratos pesados ​​como rosquillas y pastas. Al disminuir los carbohidratos en su dieta, usted entrena temporalmente su cuerpo para acceso almacenada carbohidratos llamados glucógeno y quemarlas, y al mismo tiempo eliminar el exceso de líquidos almacenados.

Recorte en sus carbohidratos diarios por tener huevos para el desayuno, por lo que su sándwich con una sola rebanada de pan frente abierto, y empacar bocadillos ricos en proteínas, como las rebanadas de pavo, queso bajo en grasa de cadena, semillas y frutos secos. (Pruebe estas deliciosas bajas en carbohidratos postres .)

3. Apague el almidón

Si su vientre se abulta después de una comida alta en carbohidratos como la pasta, los alimentos ricos en carbohidratos complejos puede ser la causa de su hinchazón, dice Jackie Wolf, MD, autor de Guía de una mujer a un estómago sano . La mayoría de los almidones, incluyendo las papas, el maíz, la pasta y el trigo, producen gas a medida que se descomponen en el intestino grueso. El arroz es el único almidón que no causa gas, por lo que tener una ½ taza de arroz integral (que tiene más fibra) si desea que los carbohidratos con cenas.

Como aplanar el abdomen

4. Dejar de ordeño que

Si alguna vez has sentido con gases, calambres o hinchazón después de la lechería, que puede ser uno de 30 a 50 millones de estadounidenses con intolerancia a la lactosa. Esto ocurre en las personas cuyos cuerpos carece de la capacidad para descomponer y digerir el azúcar de la leche, lo que resulta en problemas digestivos como gases, hinchazón, calambres y diarrea. Pruebe alimentos más bajos de lactosa (como queso duro o yogur) o productos lácteos sin lactosa (como la leche de arroz y leche de almendras), o tomar una enzima lactasa para ayudar a descomponer la lactosa. Dr. Wolf recomienda la leche de soja como una alternativa láctea, pero advierte de que algunas personas experimentan gases y la hinchazón de la soja también.

5. Hacer estos swaps de frutas

Lobo recomienda que usted come frutas que son más amable en su vientre. Bayas, uvas y cítricos contienen una proporción casi igual de la fructosa azúcares y glucosa, haciéndolos fáciles de digerir que las frutas con más de fructosa, como mielada, manzanas y peras. También se puede comer frutas enlatadas en jugo natural o pequeñas porciones de frutas secas, como pasas y ciruelas secas.

6. Mantenga la salsa caliente

Si te gusta la comida de cuatro alarma, despedir el Tabasco, salsa de barbacoa, y el ajo por unos días mientras de-la hinchazón. Los alimentos picantes estimulan la liberación de ácido del estómago, causando irritación. Dar un impulso platos sabor con de temporada hierbas frescas o secas como el eneldo, albahaca, menta, salvia, estragón y romero.También puede utilizar el polvo de curry o de limón o jugo de limón, todo perfecto con pescado o pollo. Además, manténgase alejado de pimienta negro, nuez moscada, clavo de olor, polvo de chile, cebolla, mostaza, rábano picante, y los alimentos ácidos como salsa de tomate, salsa de tomate y el vinagre.

7. Ditch alimentos de la dieta

se deben evitar bajas en calorías o bajas en carbohidratos productos que contienen alcoholes de azúcar, que van por el xilitol o maltitol nombres y causar gases, hinchazón, y el peor de diarrea. Y no llegar a un chicle cuando usted está tratando de sofocar las ansias de azúcar. En su lugar, satisfacer a los golosos utilizando un poco de jarabe de arce en su avena por la mañana o merienda yogur.

8. Obtener en el vagón

Manténgase alejado del alcohol para los próximos días para maximizar las capacidades del vientre-aplanamiento de su cuerpo. El alcohol causa deshidratación y puede retrasar la capacidad del cuerpo para eliminar el exceso de residuos de fin de semana, así que si usted tenía un poco demasiado a beber este fin de semana, comience resoplando el H20. Lo mejor es eliminar ese ocasional vaso de vino, cerveza o alcohol duro esta semana, mientras que usted está en un jeans ajustados cruzada-todos son bebidas de alto ácido que puede irritar su tracto gastrointestinal y causar hinchazón.

9. ¿alguna actividad todos los días

Un estudio de la Universidad de Autónoma de Barcelona España sugiere que la actividad física moderada despeja gas y alivia la hinchazón. Eso es porque el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales, ayudando a prevenir el estreñimiento y acumulación de gas por agilizar la digestión.
Tome un paseo después de las comidas o pedalear en una bicicleta ligera en el gimnasio para ayudar a aliviar la hinchazón.

¿Necesita más inspiración para trabajar fuera? Echa un vistazo a estas formas de lograr que su cuerpo luzca delgado y al fin pueda quemar toda la grasa que a usted la perturba.